z hantlami

12.01 pull 1. Sciaganie nachwytem 75x11 65x13 2. Wioslo nachwyt wyc dolny 75x13 75x14+drop 3. Wioslo hantlami w oparciu o lawke 30x14 30x13+4+3 4. Wioslo nachwytem 90x9 5. Wznosy w opadzie 4x10 6. Ugiannie ramion z hantlami podchwytem 4x12,5x8 7. Ugiananie siedzac wyciag dolny 2x12-15+drop Cardio lece 5x45 Od kiedy podbilem bialko z 200 do [...]

[...] w pierwszej kolejności muszę poprawić wycisk do 100 kg a następnie zjmę się ALRI, także relacje będą później pozdro Takim planikiem pocisnę Dzień ciągów MC 4x6 Szrugsy hantlami 4x10 Wiosło sztangą 3x6 Wiosło hantlą 3x6 Uginanie ze sztangą 3 x 10 Młotki 3x6 Brzuch Dzień ławki WL 4x6 Skos górny hantlami 3x8 Wyciskanie wąsko 3x6 [...]

[...] pomine gore ciala, przyjrzyjmy sie nogom itp. Poniedziałek przysiad z wyskokiem 5x 12 (max przysiad +wyskok na max) good morning - (hantle 2x5kg) 4x10 wykroki 2x20 (z hantlami 2x5kg) wznoszenie łydek (każda noga) 4x20 (+5kg) Środa depth jump 2x8 - odpada! - masz za malo sily podskoki kolana do klatki 5x10 wyskoki z kolan 2x8 Piątek [...]

[...] Przez 3 tygodnie będę robić 3 obwody. Póżniej przez następne 3 tygodnie 4 obwody, a ostatnie 2 tygodnie 5 obwodów. Mam więc plan na 8 tygodni. 1. Klasyczny przysiad z hantlami - 15 powtórzeń 2. Deska bokiem z podnoszeniem hantla - 15 powtórzeń na każdą stronę (miał być żuraw, ale próbowałam w kilku miejscach na mieszkaniu, nie mam o co [...]

[...] jak!!|-) :)) 1 seria rozgrzewkowa z 15-20 powtórzeń z wszystkich ćwiczeń w obwodzie obwody właściwe Obwód 1: 20 powt. Obwód 2: 15 powt. Obwód 3: 10 powt. 1. Uginania rąk z hantlami 1,8kg/2kg/6,8kg chyba zaczęłam z za małym ciężarem, ale bałam się zacząć od 6,8kg... 2.Kick-backs z hantlami 1,8kg/1,8kg/4,3kg bardzo cięzkie ćwiczenie...3 obwód [...]

[...] takie mokre, że ciążyły mi przy skakaniu |-) Rozgrzewka - energiczny 35min marsz z pracy na siłwonię;-D Obwód 1: 20 powt. Obwód 2: 15 powt. Obwód 3: 10 powt. Przysiad z hantlami 2kg/3kg/4kg 2,5kg/5,5kg/5,5kg malutki ciężar, a szło opornie...chyba za mocno kolana idą mi do przodu, ale nie umiem inaczej - pracuje nad techniką Przysiady z [...]

[...] wyniki 1 seria rozgrzewkowa 15 powtórzeń z wszystkich ćwiczeń w obwodzie obwody właściwe Obwód 1: 20 powt. Obwód 2: 15 powt. Obwód 3: 10 powt. 1. Uginania rąk z hantlami 4KG/5KG/6KG 1,8kg/2kg/6,8kg Szło dobrze :-) żyły na wierzchu :-) 2.Kick-backs z hantlami 2kg/2kg/3kg 1,8kg/1,8kg/4,3kg triceps bolał nawet przy 2 kg@-| [...]

[...] wyniki 1 seria rozgrzewkowa 15 powtórzeń z wszystkich ćwiczeń w obwodzie obwody właściwe Obwód 1: 20 powt. Obwód 2: 15 powt. Obwód 3: 10 powt. 1. Uginania rąk z hantlami 5kg/6kg/8kgx7 4KG/5KG/6KG Szło dobrze...prawie żyły mi skórę przebiły tak pchały się na wierzch8-) 2.Kick-backs z hantlami 2kg/3kg/3kg 2kg/2kg/3kg triceps bolał i to [...]

[...] wyniki 1 seria rozgrzewkowa 15 powtórzeń z wszystkich ćwiczeń w obwodzie obwody właściwe Obwód 1: 20 powt. Obwód 2: 15 powt. Obwód 3: 10 powt. 1. Uginania rąk z hantlami 5/6/8x9 5kg/6kg/8kgx7 2.Kick-backs z hantlami 2kg/3kg/3kg 2kg/3kg/3kg 3.Wyciskanie hantli stojąc 5/6/8x7 3kg/4kg/5kg 4.Skakanka 3 min 5.Uginanie rąk z linką wyciągu [...]

[...] na salę to siła energia motywacja automatycznie poszły w górę 8-) Obwód rozgrzewkowy - po 15 powtórzeń Obwód 1: 20 powt. Obwód 2: 15 powt. Obwód 3: 10 powt. 1. Przysiad z hantlami 5/6/8 4/5/6 2. Przysiady z wyskokiem cc/cc/cc cc/cc/cc 3. Skakanka 2 min 4. Wypady chodzone 4/5/7 4/5/6 5. Wypady z przeskokiem cc/cc/cc cc/cc/cc 6. Skakanka 2 min [...]

[...] dumna :-) 1 seria rozgrzewkowa 15 powtórzeń z wszystkich ćwiczeń w obwodzie obwody właściwe Obwód 1: 20 powt. Obwód 2: 15 powt. Obwód 3: 10 powt. 1. Uginania rąk z hantlami 5/6/8 5/6/8x9 2.Kick-backs z hantlami 1,25/2,5/3 2kg/3kg/3kg 3.Wyciskanie hantli stojąc 5/6/8x7 5/6/8x7 4.Skakanka 3 min 5.Uginanie rąk z linką wyciągu 7,5/12,5/12,5 [...]

[...] Trening zaliczam do udanych! Jestem z siebie dumna!!!%-) Obwód rozgrzewkowy - po 15 powtórzeń Obwód 1: 20 powt. Obwód 2: 15 powt. Obwód 3: 10 powt. 1. Przysiad z hantlami 6/8/10 5/6/8 szło dobrze! Pilnowałam techniki...piekło! 2. Przysiady z wyskokiem cc/cc/cc cc/cc/cc dzięki sadłospalaczowi, polubiłam to ćwiczenie!:-) 3. Skakanka [...]

[...] razem...:-> 1 seria rozgrzewkowa 15 powtórzeń z wszystkich ćwiczeń w obwodzie obwody właściwe Obwód 1: 20 powt. Obwód 2: 15 powt. Obwód 3: 10 powt. 1. Uginania rąk z hantlami 4/6/8 5/6/8 2.Kick-backs z hantlami 1,25/2,5/3 1,25/2,5/3 3.Wyciskanie hantli stojąc 4/6/8x9 5/6/8x7 4.Skakanka 3 min o wiele lepsza technika, prędkość też na plus [...]

B2 Fronty 4*10 Wstępne 20*8, 25kgx6,30kgx4 Główne :35kg,35kg,35kg,37kg Wykroki 3*12na noge 8kg,8kg,8kg Ht 4*20 z gumą Wstępne 20xCC,20xCC 40kg,40kg,40kg,40kg Rdl z hantlami 3*15 12kg,14kg,16kg Swiss ball leg curl 3*15 15/15/15 Przywodzenie na maszynie 4*25 20kg,25kg,30kg,35kg Suwnica wąsko 3*15 30kg,40kg,60kg Wspięcia stojac 3*30 30kg,40kg,50kg [...]

[...] hantli stojąc 3x12-15 4 wznosy w bok 20pow/10-12pow+30s przerwy (ten sam ciężar max) 5. Focze wiosła 3sx15pow 6. Ściaganie z góry podchytem 3sx20pow 7. Uginanie z hantlami z supinacja 3sx12 8. Wyciskanie francuskie z hantlem oburącz 3sx15 9.Brzuch 3x20 + Tabata 4' B 1.Przysiad z gumą 2x30-35 2. Goblet 2x15 3. Front foot split squad ( [...]

[...] w bok 20pow/10-12pow+30s przerwy (ten sam ciężar max) 2kgx20pow/4kgx12+30s przerwy 5. Wiosłowanie w opadzie 3x12-15 6. Ściaganie z góry podchwytem 3sx20pow 7. Uginanie z hantlami z supinacja 3sx12 8. Wyciskanie francuskie z hantlem oburącz 3sx15 9.Brzuch 3x20 B 1.Przysiad z gumą 2x30-35 2. Goblet 2x15 3. Front foot split squad 2sx12-15na [...]

Wtorek! Godzinkę cardio na dzień dobry :-) 12h w pracy i trening. Barki z bicepsami :-) 1. Unoszenie bokiem z hantlami siedząc x4 2. Podciaganie sztangi do brody szeroko x4 3. Wznosy boczne stojąc x3 4. Wyciskanie sztangi siedząc x4 5. Wznosy przodem z hantlami x4 6. Wznosy w opadzie tułowia x4 7. Uginanie ramion ze sztangielkami x3 8. [...]

[...] Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4 serie Wyciskanie hantli na ławce poziomej - 4 serie Rozpietki na ławce poziomej - 4 serie Biceps: Uginanie ramion z hantlami supinacja nadgarstków - 3 serie Uginanie ramion z hantlami stylem młotkowym - 3 serie Uginanie ramion z hantlami w podporze o udo - 3 serie nie lubie ćwiczeń na [...]

[...] ciężko.Dieta jest dopięta i staram się jej trzymać kurczowo teraz. Takim treningiem planuje jechać ten miesiąc: Nogi: Przysiady 4 serie (oprócz rozgrzewkowych 1-2) Wykroki z hantlami 3 serie Wspięcia na palce 3 serie Prostowanie nóg na maszynie 2 serie Uginanie nóg leżąc na maszynie 2 serie Plecy: Podciąganie na drążku 4 serie Podciąganie końca [...]

[...] wszystko skrupulatnie ważyłam ;-) Jako, że na razie ćwiczę w domu, jutro mam zamiar zrobić: 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem 2 [...]